Güçlü kaslar
Günlük hareketlere destek olan temel kas gruplarını çalıştıran egzersizler.
60+ sağlıklı yaş alma
Güçlü hareket.
Özgür yaşam.
İyi yaş almak, hareket etmeye devam etmekle başlar. Kuvvetinizi, dengenizi ve hareket kabiliyetinizi destekleyen sade, anlaşılır ve uygulanabilir egzersizlerle tanışın.
Evde uygulanabilirBasit ve anlaşılır
İhtiyaca odaklıKuvvet • denge • mobilite
HER YAŞTA HAREKETE DEĞER.
Kuvvet kazanGünlük yaşama odaklan
Dengeni geliştirGüvenli adımlarla ilerle
FONKSİYONEL KUVVET✳DENGE✳MOBİLİTE✳AKTİF YAŞAM
Hareketin yaşamla buluştuğu yer
Her gün biraz daha rahat hareket edin.
Egzersizin amacı yalnızca tekrar sayısını artırmak değil; merdiven çıkarken, yürürken ve günlük yaşamda hareketi daha rahat sürdürebilmektir.
Sağlam adımlar
Denge ve vücut farkındalığını geliştirmeye odaklanan kontrollü çalışmalar.
Hareket özgürlüğü
Eklem hareketliliğini ve kontrollü hareket kapasitesini destekleyen rutinler.
Planlanan yapılandırılmış program
8 Haftada Fonksiyonel Güç ve Denge
Hedefi belirsiz bir egzersiz listesinden fazlası: başlangıç noktanızı anlamaya, düzenli hareket etmeye ve gelişiminizi takip etmeye dayanan bir yol haritası.
Program hakkında bilgi al01↗
Başlangıç değerlendirmesi
Temel hareket ve fonksiyonel kapasiteyi tanıma
02↗
Haftalık egzersiz planı
Kuvvet, denge ve mobiliteye odaklanan adımlı çalışmalar
03↗
Öğrenme ve ilerleme
Kısa eğitim içerikleri ve program sonu yeniden değerlendirme
Kendinizi keşfetmeye başlayın
Evde deneyebileceğiniz ücretsiz testler.
Basit hareket görevleriyle başlangıç noktanız hakkında fikir edinin. Bunlar tanı veya tıbbi değerlendirme yerine geçmez.
30 SANİYE
Otur–kalk testi
30 saniyede kontrollü şekilde kaç kez oturup kalkabildiğinizi sayın.
10 SANİYE
Tandem denge testi
Bir ayağınızı diğerinin tam önüne alıp kontrollü şekilde dengede kalmayı deneyin.
HAREKET KONTROLÜ
Omuz hareket kontrolü
Kollarınızı ağrısız sınırlar içinde yukarı uzatırken hareket rahatlığınızı gözlemleyin.
Güvenlik: Testleri kaymayan bir zeminde, gerektiğinde destek alabileceğiniz bir noktada uygulayın. Ağrı, baş dönmesi veya dengesizlik olursa bırakın. Sağlık sorununuz varsa önce hekiminize veya ilgili sağlık uzmanına danışın.
Hareket için küçük bir başlangıç
Kısa egzersiz videoları.
Evde uygulanabilecek pratik hareketler. İlk videolar bu alana eklenecek.
01 / MOBİLİTE● Video yakında
Duvarda yukarı uzanma
Omuz ve gövde hareketliliği
02 / KUVVET● Video yakında
Kontrollü otur–kalk
Bacak ve kalça kasları
03 / DENGE● Video yakında
Destekli denge çalışması
Kontrollü duruş ve beden farkındalığı
“
Hedefimiz daha çok hareket etmek değil, yaşamda daha rahat hareket edebilmek.
MEDEXERCISES YAKLAŞIMINeden MedExercises?
Hareket herkes için erişilebilir olmalı.
MedExercises, egzersizi karmaşık terimlerden uzaklaştırıp günlük yaşamın bir parçasına dönüştürmeyi hedefler. Basit anlatım, kontrollü ilerleme ve fonksiyonel hareket odağı bu yaklaşımın merkezindedir.
- Anlaşılır ve uygulanabilir içerikler
- Günlük yaşam becerilerine odaklanma
- Kişisel kapasiteye saygılı ilerleme
Merak edilenler
Sık sorulan sorular.
Egzersizlere başlamak için deneyimli olmam gerekir mi?
Hayır. İçerikler farklı hareket kapasiteleri dikkate alınarak tasarlanır. Bununla birlikte hareket seçimi kişisel sağlık durumunuza uygun olmalıdır.
Ücretsiz testleri evde yapabilir miyim?
Evet, test yönergelerini ve güvenlik notlarını takip ederek deneyebilirsiniz. Testler tanı koymaz ve sağlık profesyonelinin değerlendirmesinin yerine geçmez.
8 haftalık programın içeriği nedir?
Planlanan yapı; başlangıç değerlendirmesi, haftalık kuvvet–denge–mobilite çalışmaları, kısa bilgilendirici içerikler ve sonuçların yeniden gözden geçirilmesini içerir. Programın kayıt ve takvim bilgileri ayrıca duyurulacaktır.
Birlikte ilk adımı atalım
Bugün hareket, yarın daha fazla özgürlük.
Program, içerikler ve yeni gelişmeler için MedExercises ile iletişime geçin.
Instagram'dan bize yazın İletişim bağlantısı yayına alınmadan önce doğrulanmalıdır.